မ်က္ႏွာေပၚမွာ အေရးအေၾကာင္းေတြ ျဖစ္ေစတဲ့ အျပဳအမူမ်ား

( ေပါက္ေပါက္ )

မ်က္ႏွာေပၚမွာရွိတဲ့ အေရးအေၾကာင္း ေတြက အုိမင္းရင့္ေရာ္ မႈရဲ႕ သေကၤတေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ မွားယြင္းေနတဲ့ အေနအထိုင္ ၊ အျပဳအမူေတြ ေၾကာင့္ မ်က္ႏွာမွာ အေရးအေၾကာင္း ေတြ ျဖစ္ေပၚေစႏုိင္လုိ႔ သတိျပဳ ဆင္ျခင္ေနထုိင္ ဖုိ႔ လုိပါတယ္ ...

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း

မ်က္ႏွာေပၚမွာ အေရးအေၾကာင္းေတြ ျဖစ္လာေစတဲ့ အဓိက ျပႆနာဟာ ေဆးလိပ္ ေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ ပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ ေဆးလိပ္ ျဖတ္ျခင္းျဖင့္ မိမိမ်က္ႏွာေပၚက အေရးအေၾကာင္း ေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ၾကဖို႔ အေရျပား ေရာဂါ အထူးကု ခြဲစိတ္ဆရာဝန္ ေဒါက္တာ Joel Schlessinger က Lovely Skin.com ဝက္ဘ္ေပ့ခ်္မွာ အႀကံျပဳ ထားပါတယ္။

အခ်ဳိမ်ားတဲ့အစားအစာမ်ား

ဓာတုပစၥည္း ေတြနဲ႔ ျပဳျပင္ထားတဲ့ ျဖဴဆြတ္ဆြတ္ သၾကားမႈန႔္ေတြနဲ႔ အခ်ဳိဓာတ္ မ်ားတဲ့ အစားအစာေတြက ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ကို တက္ေစတဲ့အျပင္ သၾကား ေမာ္လီက်ဴး ေတြက အေရျပား တည္ေဆာက္မႈ ကို ကေမာက္ကမ ျဖစ္ေစၿပီး အေရျပား ေကာ္လာဂ်င္ဓာတ္ ေတြကို ထိခိုက္ ေစတာေၾကာင့္ အရြယ္မတိုင္မီ အိုမင္းရင့္ေရာ္ ေစပါတယ္။

အရက္ေသာက္သံုးျခင္း

အေရျပားေပၚမွာ ေကာင္းမြန္တဲ့ ဆဲလ္အသစ္ေတြ တည္ေဆာက္ႏိုင္ဖို႔ အတြက္ ဗီတာမင္ေအ က မရွိမျဖစ္ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ Alcohol ပါတဲ့ အရက္ေတြက ဗီတာမင္ေအ ကို ပ်က္သုဥ္းေစ ကာ ေကာ္လာဂ်င္ ထုတ္လုပ္မႈကို ဟန္႔တားပစ္ လိုက္တယ္။ ဒါေၾကာင့္ အေရျပား အစိုဓာတ္ကို ခန္းေျခာက္သြား ေစၿပီး က်ဳံ႕ႏိုင္ ဆန္႔ႏိုင္မႈ ကို ေလ်ာ့က်ေစကာ အေရးအေၾကာင္း ေတြ ျဖစ္လာေစ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အရက္ အမ်ဳိးမ်ဳိးကို မွီဝဲျခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္ၾကဖို႔ အေရျပား ခြဲစိတ္ဆရာဝန္ James C. Marotta က တိုက္တြန္းထား ပါတယ္။

ပီေကဝါးျခင္းကို ေရွာင္ပါ

မိမိမ်က္ႏွာ အသားအေရကို ထိန္းသိမ္းတဲ့ အေနနဲ႔ ပီေက မဝါးသင့္ပါဘူး။ ပီေက ဝါးျခင္းက မ်က္ႏွာေပၚမွာ အေရးအေၾကာင္းေ တြ ေပၚလာေစတဲ့ အျပင္ ပါးအတြင္းပိုင္း က ခံတြင္းတစ္သွ်ဴး ေတြကိုပါ ထိခိုက္ ေစပါတယ္။

မိတ္ကပ္မဖ်က္ျခင္း

ညစာစားပြဲ၊ ပါတီပြဲတို႔လို ညဧည့္ခံပြဲ ေတြက ျပန္လာတဲ့အခါ မ်က္ႏွာေပၚက မိတ္ကပ္ေတြကို မဖ်က္ဘဲ အိပ္စက္ျခင္းမ်ဳိး ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ မိတ္ကပ္လိမ္းၿပီး အိပ္စက္ျခင္းက ေခြၽးေပါက္ ပိတ္ျခင္း၊ ေကာ္လာဂ်င္ ဓာတ္ေတြကို ဖ်က္ဆီးျခင္း၊ အေရျပား က်ဳံ႕ႏိုင္ဆန္႔ႏိုင္ မႈကို ေလ်ာ့က်ေစျခင္း၊ အေရျပား ညစ္ႏြမ္းျခင္းနဲ႔ အေရးအေၾကာင္းေပၚျခင္းေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။

ကုတ္ဖဲ့ျခင္း

ဝက္ၿခံေတြကို လက္သည္းနဲ႔ ကုတ္ဖဲ့ျခင္း က အေရျပား ေရာင္ရမ္းေစကာ အမာရြတ္ေတြ က်န္ရစ္ေစ ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အေရျပား ပ်က္စီးေစကာ အေရးအေၾကာင္း ေတြလည္း ျဖစ္ေစႏိုင္ တာေၾကာင့္ ဝက္ၿခံ မမွည့္ခင္ လက္သည္းျဖင့္ ကုတ္ဖဲ့ညႇစ္ျခင္း မ်ဳိးကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။

မိတ္ကပ္မ်ားကို ဖိဆြဲပြတ္လိမ္းျခင္း

မိတ္ကပ္ေတြကို အတင္းဖိဆြဲၿပီး ပြတ္လိမ္းျခင္းက မ်က္ႏွာေပၚမွာ အေရးအေၾကာင္း ေတြပိုၿပီး ျဖစ္ေစႏိုင္ ပါတယ္။ ခရင္မ္ သို႔မဟုတ္ ႏို႔ရည္ တစ္ခုခုကို မိတ္ကပ္ ေအာက္ခံ အျဖစ္ ခံလိမ္းပါ။ မိတ္ကပ္ အမ်ားႀကီး မသံုးဘဲ လိုသေလာက္ ကိုသာ မ်က္ႏွာအႏွံ ့အစက္ခ်ၿပီး ညင္ညင္သာသာ ဆြဲလိမ္းပါ။ မ်က္ဝန္း တစ္ဝိုက္ကို မိတ္ကပ္ မလိမ္းပါနဲ႔။ အိုင္းလိုင္နာ အတင္း ဖိဆြဲျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ ရပါမယ္။

ေနေလာင္ကာခရင္မ္

ခရမ္းလြန္ ေရာင္ျခည္ထဲမွာ ပါတဲ့ UVA ေတြက အေရျပား တြန္႔ေစ တာေၾကာင့္ ေႏြ၊ မိုး၊ ေဆာင္း သံုးရာသီစလံုး ေနေလာင္ကာ Sunscreen ကို အိမ္ျပင္ထြက္တိုင္း လိမ္းသင့္ပါတယ္။ Zinc Oxide သို႔မဟုတ္

Titanium Dioxide ပါတဲ့ SPF 30 ေနေလာင္ကာ ခရင္မ္ အမ်ဳိးအစားေတြ ေရြးခ်ယ္ သံုးစြဲေပးပါ။

အိပ္စက္ပံုမွားယြင္းျခင္း

အရြယ္မတိုင္မီ မ်က္ႏွာေပၚက အေရးအေၾကာင္းေတြ မျဖစ္ေအာင္ ေမွာက္အိပ္ျခင္း၊ ေဘးတေစာင္း အိပ္ျခင္းမ်ဳိး မလုပ္ဘဲ ပက္လက္ အေနအထား အိပ္စက္သင့္ ပါတယ္။ အကယ္၍ ပက္လက္လွန္ မအိပ္တတ္သူမ်ားအေနနဲ႔ ဖဲသား ေခါင္းအံုးစြပ္ကို သံုးေပးျခင္းျဖင့္ အေရးအေၾကာင္းေတြ ျဖစ္လာမႈကို အထိုက္အေလ်ာက္ ေလ်ာ့ပါးေစ ပါတယ္။ 

ေပါက္ေပါက္

ျမ၀တီေန႔စဥ္ ၊ စာ(၁၂)