မ်က္စိပါ၀ါက်ခ်င္ပါသလား

မ်က္စိပါ၀ါက်ခ်င္ပါသလား

( ေဒါက္တာ ေအးမင္းထူး )

မ်က္စိပါဝါ ခ်နည္းက လြန္ခဲ့တဲ့ သံုးႏွစ္ေလာက္က ကိုယ္တ္ိုင္ သိပ္သိခ်င္တဲ့ ေမးခြန္းတစ္ခု ျဖစ္ခဲ့ဖူးတယ္။ အြန္လိုင္းမွာလဲ အေမးမ်ားတယ္။ မ်က္စိ သေဘာက စနစ္တက် မ်က္စိပါဝါ မခ်တတ္ရင္ (ဒါမွမဟုတ္) လုပ္နည္း မမွန္ရင္ ပါဝါပိုတက္ လာတတ္တယ္။ အမွန္ေတာ့ စာေရးသူ ကိုယ္တိုင္လဲ စာေရးၿပီး ေနာက္ပိုင္း (အထူးသျဖင့္ ဝတၴဳေရးၿပီး ေနာက္ပိုင္း)မွာ မ်က္စိပါဝါက သိသိသာသာ တက္လာခဲ့တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပါဝါတက္ ေနသူေတြကို က်ေစခ်င္တဲ့ ေစတနာ ရွိပါတယ္။

တကယ္ေတာ့ မ်က္စိပါဝါက်ဖို႔ ဆိုတာ ေတာ္ေတာ္ ခက္ခဲတယ္။ လူငယ္အမ်ားစုက အေဝးမႈန္ သမားေတြ ျဖစ္ၾကတယ္။ ဂိမ္း၊ တီဗြီ၊ ကြန္ပ်ဴတာ စတဲ့ လွ်ပ္စစ္ပစၥည္း ေတြရဲ႕အက်ဳိးဆက္ ဆိုလဲ မမွားပါ။ ဒီဘက္ေခတ္ Online နဲ႔ Facebook အလြန္အကြၽံ ေခတ္စား လာတာလဲ မီးေလာင္ရာ ေလပင့္ဆိုသလို ပိုဆိုးလာ ေစတယ္။ အထူးသျဖင့္ ဖုန္းနဲ႔ စာၾကည့္တာ မ်က္စိကို ပိုထိခိုက္ ေစတယ္။ အခု ဒီေဆာင္းပါးမွာ မ်က္စိပါဝါ က်ေစဖို႔ သာမက ေရွာင္ရန္အခ်က္ ေတြကိုပါ တစ္ခါတည္း ေျပာျပသြားမွာ ျဖစ္တယ္။

မ်က္စိပါဝါ ခ်ခ်င္ရင္ မ်က္စိကို ေကာင္းေကာင္း အနားေပးဖို႔ လိုတယ္။ ဖုန္း၊ ကြန္ပ်ဴတာ၊ တီဗြီ Screen ကထြက္တဲ့ အလင္းစူးစူးေတြ ၾကည့္လို႔ မရပါ။ ကြန္ပ်ဴတာ၊ ဖုန္း အၾကည့္မ်ား သူေတြ အေနနဲ႔ Brightness အလင္းကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ လိုတယ္။ အလင္းစူးစူး ေတြက မ်က္စိ ၾကြက္သားကို ပိုက်ဳံ႕ေစ တာေၾကာင့္ ပါဝါတက္လာ တတ္တယ္။ တခ်ဳိ႕ အြန္လိုင္း စာမ်က္ႏွာေတြမွာ ေနကသိုဏ္း ႐ႈဖို႔ ေျပာတာမ်ဳိး ရွိတယ္။ တကယ္က ေနေရာင္ အပါအဝင္ ဘယ္အလင္း စူးစူးကိုမွ စိုက္ၾကည့္တာမ်ဳိး မလုပ္သင့္ဘူး။ အဲဒီလို ျပဳလုပ္တာက အတြင္းတိမ္ (Cataract) ျဖစ္ေစ႐ံုမက Macular Degeneration ေခၚတဲ့ မ်က္စိအျမင္ အာ႐ံုကို တျဖည္းျဖည္း ပ်က္စီး ေစႏိုင္တယ္။ အျပင္သြားတဲ့ အခါလဲ UVA and UVB Rays 99% နဲ႔ 100% ၾကား ကာကြယ္တဲ့ မ်က္မွန္မ်ဳိး တပ္ထားရမယ္။

အိပ္ေရးမဝ တာကလဲ မ်က္စိကို ထိခိုက္ေစတဲ့ အေၾကာင္းတစ္ခု ျဖစ္တယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ခ်ိန္ ေကာင္းေကာင္း ေပးဖို႔လိုတယ္။ ေနာက္တစ္ခုက စိတ္ဖိစီးမႈပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈက ဇီဝကမၼ ေျပာင္းလဲေစ႐ံု သာမက မ်က္စိၾကြက္သား တင္းၿပီး မ်က္စိပါဝါ တက္လာ ေစတယ္။ စိတ္ေရာ မ်က္စိကိုေရာ အနားေပးပါ။ မ်က္စိ သေဘာက ဆယ္မိနစ္ တစ္ခါ အနားေပး ရတယ္။ ဒီေနရာမွာ မ်က္စိအထူးကု Arun Sethi ေျပာတဲ့ အႀကံျပဳခ်က္က သိပ္ေကာင္းတယ္။ 

ဒီေန႔ေခတ္ လူငယ္ေတြဟာ ကြန္ပ်ဴတာ၊ ဖုန္း စတဲ့ လွ်ပ္စစ္ပစၥည္း ေတြ၊ အလုပ္ေတြ ၾကားက ႐ုန္းမထြက္ ႏိုင္ၾကဘူးတဲ့။ အဲဒီအတြက္ အေကာင္းဆံုး အႀကံေပး ခ်င္တာက တစ္ခုတည္းပါ။ မ်က္စိ အားစိုက္ရတဲ့ အလုပ္မ်ဳိးမွာ ေခါင္းငံု႔၊ ေခါင္းေမာ့ ေလ့က်င့္ခန္း အႀကိမ္ႏွစ္ဆယ္ ေလာက္ လုပ္ေပးပါတဲ့။ ဒီ ေလ့က်င့္ခန္းက မ်က္စိနဲ႔ လည္ပင္းကို ေသြးေလွ်ာက္အား ေကာင္းေစၿပီး မ်က္စိပါဝါ ခ်ရာမွာ အေထာက္ကူ ျပဳတယ္။

မ်က္စိ အနားေပးတဲ့ အခါ Rule of 20 ဆိုတဲ့ ဥပေဒသ တစ္ခုရွိတယ္။ ဒီ ဥပေဒသအရ သင္ဟာ အာ႐ံုစူးစိုက္ရတဲ့အရာတစ္ခုကို အခ်ိန္ၾကာ ၾကည့္မယ္ဆ္ိုရင္ မိနစ္ႏွစ္ဆယ္ ျပည့္တိုင္း ေပ ၂ဝ မွာရွိတဲ့ ပစၥည္းတစ္ခုကို စကၠန္႔ ၂ဝ ၾကာ ၾကည့္ေပးပါတဲ့။ ဆိုလိုခ်င္ တာက မိနစ္ ၂ဝ တစ္ခါ ခပ္လွမ္းလွမ္းက အရာဝတၴဳကို စကၠန္႔ ၂ဝ ၾကည့္ၿပီး အေၾကာေျဖ ရမွာ ျဖစ္တယ္။ ဒီနည္းက အျမင္အာ႐ံုကို သိသိသာသာ တိုးတက္လာ ေစတယ္။

ေနာက္ အေရးႀကီးတဲ့ တစ္ခ်က္က မ်က္စိေရဓာတ္ အားျဖည့္ဖ္ို႔ ျဖစ္တယ္။ ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္မႈက မ်က္စိ ေျခာက္ကပ္တာ၊ မ်က္စိဝါးတာ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ အစိုဓာတ္ ျပည့္ဝေနဖို႔ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္သင့္တယ္။ ဒီေနရာမွာ အမ်ားစု မွားေနတာ တစ္ခုကို ေဖာ္ျပပါရေစ။ မနက္အိပ္ရာ ထထခ်င္း မ်က္ႏွာကို အရင္ဆံုးသစ္တာ မ်က္စိအတြက္ ေတာ့ လံုးဝမေကာင္းဘူး။ တကယ္ လုပ္သင့္တာက ပါးစပ္ထဲ ေရတစ္ငုံ အရင္ငံုလိုက္၊ ေနာက္ၿပီးမွ မ်က္စိကိုဖြင့္ၿပီး ေရနဲ႔ပက္ဖ်န္း ရမွာ ျဖစ္တယ္။ အဲဒီလို ျပဳလုပ္တာက မ်က္စိကို ေအးျမေစတယ္။ အေအးဓာတ္က တင္းရင္းေနတဲ့ မ်က္စိ ၾကြက္သားကို ေျပေလ်ာ့ေစတာမို႔ မ်က္စိပါဝါ က်ဆင္းလာႏိုင္ တယ္လို႔ ဆိုတယ္။ ဒီ အေလ့အက်င့္ မ်ဳိးကို မနက္အိပ္ရာ ထတိုင္း လုပ္ဖို႔လိုတယ္။

မ်က္စိပါဝါက်ဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ရွိတယ္။ Eye Relaxation Exercise လို႔ ေခၚတယ္။ အရင္ဆံုး မိမိလက္ဖဝါး ႏွစ္ဖက္ကို ပူလာေအာင္ အခ်င္းခ်င္း ပြတ္ပါ။ ၿပီးရင္ မ်က္စိကိုပိတ္ၿပီး ပူလာတဲ့ လက္ဖဝါးကို မ်က္လံုးေပၚ ဖိတင္ထားပါ။ စိတ္ထဲက မ်က္စိၾကြက္သား ေတြ ေလ်ာ့ေနၿပီလို႔ ကိုယ့္ဘာသာ သေဘာထားပါ။ ဒီ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ဳိး က အခ်ိန္မေပး ႏိုင္ဘူးဆိုတဲ့ အိုင္တီ သမားေတြ၊ ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕ နာရီေပါင္းမ်ားစြာ ထိုင္ေနသူေတြ အတြက္ အလြန္ေကာင္းတယ္။ စာေရးတဲ့အခါ စာေရးသူ ကိုယ္တိုင္ ဒီလို အေလ့အက်င့္ လုပ္ထားတယ္။ မ်က္မွန္ သမားေတြ တကယ္ လုပ္ရမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းက အခုမွ ေျပာမွာပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းက သိပ္မခက္ပါ။ မ်က္စိကို အထက္ ေအာက္၊ ဘယ္ညာ ကစားေပးရမွာ ျဖစ္တယ္။ အဲဒီလိုလုပ္ဖို႔ အရင္ဆံုး မ်က္စိကို အေပၚ လွန္ၾကည့္ပါ။ ၿပီးရင္ နာရီလက္တံလည္ သလို စက္ဝိုင္းပံု ျဖည္းျဖည္းခ်င္း လွည့္ၿပီး ကစားပါ။ ၁ဝ ႀကိမ္ရေအာင္ အရင္လုပ္ပါ။ ၿပီးရင္ အေပၚကို ၾကည့္ၿပီး နာရီလက္တံ ေျပာင္းျပန္ လားရာအတိုင္း မ်က္စိကို လွည့္ကစားပါ။ ၁ဝ ႀကိမ္ပဲ လုပ္ရမွာ ျဖစ္တယ္။ ပါဝါ သိပ္မတက္ေသး သူေတြအေနနဲ႔ မ်က္မွန္ တစ္ခ်ိန္လံုး တပ္မထားသင့္ပါ။ သဘာဝ အျမင္ကိုလဲ အားကိုးသင့္ တယ္။ အဲဒီအခ်က္က မ်က္မွန္ပါဝါ သမားေတြ မၾကာခဏ ေမးေလ့ရွိတဲ့ မ်က္မွန္ အၿမဲတပ္ထား ရမွာလား ေမးခြန္းအတြက္ အေျဖလဲ ျဖစ္ေနျပန္တယ္။ တစ္ခါတစ္ရံ မ်က္မွန္ ခြၽတ္ထား သင့္တယ္။

ဆက္ေျပာမွာက အစားအေသာက္ ေရြးခ်ယ္မႈပါ။ မ်က္စိလဲ အာဟာရဓာတ္ ျပည့္ဝဖို႔ လိုတယ္။ Vitamin A ၊ Vitamin C ၊ Lutein နဲ႔ Beta Carotene ၾကြယ္ဝတာေတြက မ်က္စိအားေကာင္း ေစတယ္။ ငါးႀကီးဆီ၊ သေဘၤာသီး၊ ေထာပတ္၊ ဖ႐ံု၊ တ႐ုတ္ဆီးသီး နဲ႔ စပ်စ္သီး မ်ားမ်ားစားပါ။ ဝါတဲ့၊ နီတဲ့ သစ္သီးမ်ားမ်ား စားရမယ္။ မုန္လာဥနီထဲမွာ မ်က္စိ အားေကာင္းေစတဲ့ Beta Carotene ဆိုတဲ့ ဓာတ္ပါတယ္။ မုန္လာဥနီ မ်ားမ်ားစားပါ။ ေဖ်ာ္ရည္လဲ လုပ္ေသာက္ ႏိုင္တယ္။ အာနိသင္ကေတာ့ အစိမ္းလိုက္ ဝါးစားတာေလာက္ မေကာင္းပါ။ အခြံမာသီးနဲ႔ ငါးအဆီမွာ Omega 3  ဆိုတဲ့ ဓာတ္ပါတယ္။ Omega 3 က အသက္အရြယ္ ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ မ်က္စိမႈန္တာ အတြက္ ေကာင္းတယ္။ ဘယ္ရီသီး ေတြက ေသြးလည္ပတ္မႈ အားေကာင္း ေစတယ္။ မ်က္စိေသြး ေလွ်ာက္မႈက ပါဝါက်ႏိုင္တယ္။ ပါဝါသမားေတြ ေရွာင္ရမွာက ခ်ဳိတာေတြျဖစ္တယ္။ သၾကားဓာတ္က ျမင္လႊာကို ပိုမိုပ်က္စီး ေစတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဆာေျပ မုန္႔ပဲသေရစာ၊ ဆီေၾကာ္စာ၊ အာလူးေၾကာ္၊ ကြတ္ကီးေတြ ေရွာင္ပါ။ ေဆးလိပ္၊ အရက္ ကို လံုးဝ မေသာက္ပါနဲ႔။

မ်က္စိပါဝါ က်ေစတဲ့ အိမ္သံုးနည္းက သခြားသီး ကပ္တာျဖစ္တယ္။ ညအိပ္ခါနီးတိုင္း ေရခဲေသတၱာ ထဲ ထည့္ထားတဲ့ သခြားသီးကို ပါးပါးလွီးၿပီး မ်က္လံုးေပၚ တင္အိပ္ပါ။ ေအးတဲ့ဓာတ္က မ်က္စိ ၾကြက္သား ေျပေလ်ာ့ေစၿပီး မနက္ပိုင္း အိပ္ရာထမွာ မ်က္လံုးကို ၾကည္လင္ေနမွာ ျဖစ္တယ္။ အႏွစ္ခ်ဳပ္ လိုက္ရင္ မ်က္စိ အားေကာင္းေစဖို႔ အစားအေသာက္ ေရြးခ်ယ္တတ္ ရမွာျဖစ္ၿပီး မ်က္စိ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ဖို႔ျဖစ္တယ္။ အထူးသျဖင့္ ေန႔စဥ္ ၾကက္ဥတစ္လံုး၊ ခ်ဥ္တဲ့သစ္သီး တစ္မ်ဳိးမ်ဳိး (သံပရာသီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ ေရွာက္သီး)၊ မုန္လာဥနီ တစ္ေတာင့္နဲ႔ စပ်စ္သီး တစ္တြဲ စားေပးတာဟာ မ်က္စိပါဝါ သိသိသာသာ က်ဆင္းလာတာ ေတြ႕ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ရတနာပံုေန႔စဥ္ ၊ စာ(၈)