ခါးနာသူမ်ား ( Low Back Pain )

ခါးနာသူမ်ား ( Low Back Pain )

ေဒါက္တာ လြင္သန္႔

ခါးနာသူမ်ား ဆိုရာမွာ လူတိုင္း ႀကံဳရဖူး ပါလိမ့္မယ္။ ''ဥစၥာကံေစာင့္၊ အသက္ဉာဏ္ေစာင့္'' ဆိုသလို ကိုယ့္ရဲ႕ က်န္းမာေရးကို မိမိရဲ႕ အေတြ႕အႀကံဳ အသိဉာဏ္နဲ႔ မိမိကိုယ္တိုင ္ေစာင့္ေရွာက္ ရမယ္။ ခါးနာျခင္းမွာ ခါးတစ္ဝိုက္ရွိ အ႐ိုးမ်ား၊ အရြတ္မ်ား၊ ၾကြက္သားမ်ားနဲ႔ ဆက္စပ္ေန ပါတယ္။

ခါးနာျခင္းဟာ အေလးမျခင္း၊ ခါးကုန္းျခင္း၊ အားစိုက္မရျခင္း တို႔ရဲ႕ရလဒ္တစ္ခု ျဖစ္လာတယ္။ ခါးနာျခင္း ျဖစ္ပြားၿပီးတဲ့ ေနာက္ပိုင္း ျပန္လည္ ေပ်ာက္ကင္း သြားတတ္ေပမယ့္ မၾကာခင္ ျပန္ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။ ခါးနာျခင္းဟာ ေက်ာျပင္ ေအာက္ပုိင္း (ခါးပိုင္း) ထိခိုက္ေစျခင္း ျဖစ္ၿပီး သာမန္ ျဖစ္ပြားကာ ေရရွည္ ထိခိုက္ပ်က္စီးမႈ ျဖစ္ေပၚေလ့ မရွိပါဘူး။ တခ်ဳိ႕က အာ႐ံုေၾကာ အရင္နာက်င္မႈနဲ႔ ဆက္စပ္ ေနတယ္။ ယင္း ခါးနာမႈက အျဖစ္မမ်ားဘဲ ငါးရာခိုင္ႏႈန္း ေလာက္ ခံစားၾက ရတယ္။

လူတစ္ဦးနဲ႔ တစ္ဦး ကြဲျပားျခားနား ႏိုင္တယ္။ ခါး႐ိုး တစ္ေလွ်ာက္ ကိုက္ခဲျခင္း၊ ေတာင့္တင္းျခင္း၊ အားနည္းသလို ခံစားရျခင္း၊ ပင္အပ္နဲ႔ ဆြသလို တဆစ္ဆစ္ နာက်င္ျခင္း၊ မထႏိုင္၊ မအိပ္ႏိုင္တဲ့ အထိ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ေခ်ာင္းဆိုးတဲ့ အခါ သို႔မဟုတ္ ႏွာေခ်တဲ့ အခါ ခါးနာတာ ပိုဆိုးတတ္ သလို ခါးပိုင္းမွာရွိတဲ့ ၾကြက္သားေတြ နာက်င္မႈရွိတဲ့ ၾကြက္တက္ က်ဳံ႕ဝင္ျခင္း၊ ၾကြက္တက္ျခင္း ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ နာက်င္မႈ သိပ္ဆိုးရင္ (၁) ဆီးသြား ခက္ခဲျခင္း၊ (၂) အိပ္စက္ အနားယူဖို႔ ခက္ခဲျခင္း နဲ႔ စိတ္ဓာတ္က် ျခင္းတို႔ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

ခါးနာေစတဲ့ အေၾကာင္းမ်ားစြာ ရွိပါတယ္။ နာက်င္မႈက ေန႔စဥ္ရက္ဆက္ ျဖစ္လာတယ္။ ကားေမာင္းစဥ္ ကိုယ္အေနအထား မွားယြင္းျခင္း၊ ကုလားထုိင္ေပၚ ထုိင္စဥ္၊ အိပ္စဥ္ ကိုယ္အေနအထား မွားယြင္းျခင္း သို႔မဟုတ္ ေအာက္ခံေရာဂါ တခ်ဳိ႕ရဲ႕ ရလဒ္ (ဥပမာ-အ႐ိုးတီဘီ) ေရာဂါတခ်ဳိ႕ရဲ႕ ရလဒ္ တစ္ခုေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ ခါးနာျခင္း ျဖစ္ရပ္ အမ်ားစုဟာ သာမန္ခႏၶာ ကိုယ္လႈပ္ရွားမႈ မ်ားအနက္ အခန္႔မသင့္လို႔ ျဖစ္ၿပီး ငါးရာခိုင္ႏႈန္းက အာ႐ံုေၾကာ အရင္ နာက်င္မႈေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ ႏွစ္ရာခိုင္ႏႈန္း အထက္ျဖစ္စဥ္က ျပင္းထန္ဆိုးရြားတဲ့ ခါး႐ိုးဆစ္ ျပႆနာနဲ႔ ဆက္ႏႊယ္ ေနပါတယ္။ အေၾကာပ်က္ျခင္း၊ အဆစ္အမ်က္ တစ္ခုရဲ႕ အရြတ္ ထိခိုက္ ဒဏ္ရာရျခင္း၊ ခါးပိုင္း ထိခိုက္ဒဏ္ရာ ရျခင္း၊ ယာဥ္တိုက္မႈ သို႔မဟုတ္ အားကစား ျပဳလုပ္ရာမွ ဒဏ္ရာရမႈ၊ ထိခိုက္ ပ်က္စီးျခင္း (ေလ့က်င့္ခန္း အလြန္အကြၽံ ျပဳလုပ္ျခင္း)၊ ေအာက္ခံအ႐ိုး ေရာဂါေၾကာင့္ အ႐ိုးက်ဳိးျခင္း (အ႐ိုးပြေရာဂါ)၊ ေရာင္ရမ္းမႈ ဆိုင္ရာ ေအာက္ခံေရာဂါ ရွိျခင္း (႐ုမတစ္ အဆစ္အမ်က္ ေရာင္နာ)၊ ယိုယြင္းပ်က္စီး ေရာဂါ၊ ကင္ဆာ (ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ)၊ ပန္ကလိယ ကင္ဆာ၊ ပိုးဝင္ျခင္းတို႔ ျဖစ္ပါတယ္။

သာမန္ ခါးနာျခင္းကေန ပိုဆိုးေစတဲ့ အေၾကာင္းေတြက ကိုယ္အေနအထား မမွန္ျခင္း၊ အခ်ိန္ၾကာၾကာ မတ္တပ္ရပ္ျခင္း၊ အခ်ိန္ၾကာၾကာ ခါးကုန္းျခင္း၊ ခါးအေထာက္ အကူ အျပည့္အဝ မေပးႏိုင္တဲ့ ကုလားထိုင္ တစ္လံုးမွာ ထုိင္ျခင္း၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ မေလ်ာ္တဲ့ ေပ်ာ့လြန္းတဲ့ ေမြ႕ရာ၊ မာလြန္းတဲ့ ေမြ႕ရာေပၚမွာ အိပ္စက္ျခင္း၊ အနားယူခ်ိန္ မရွိဘဲ အခ်ိန္ အၾကာႀကီး ေတာက္ေလွ်ာက္ ကားေမာင္းျခင္း၊ အဝလြန္ျခင္း၊ ကိုယ္ဝန္ရွိျခင္း၊ အလြန္ ေလးလံတဲ့ ဝန္ထုပ္ဝန္ပိုးမ်ား မယူျခင္း၊ သယ္ယူျခင္း၊ တြန္းျခင္း၊ ဆြဲယူျခင္းနဲ႔ ခါးနာေနလ်က္ ေလ့က်င့္ခန္း၊ အားကစား လုပ္ျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။

သာမန္ ခါးနာျခင္းက ရက္အနည္းငယ္ ၾကာၿပီး အလိုအေလ်ာက္ ျပန္ေကာင္းသြားတယ္။ သာမန္ အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆးဟာ နာက်င္မႈကိုသာ ေပ်ာက္ကင္းေစ ႏိုင္တယ္။ ခါးနာျခင္းဟာ သီတင္းပတ္ တစ္ပတ္ေက်ာ္ မသက္သာ ေသးရင္၊ ခါးနာတာ အျမင့္က ျပဳတ္က်ျခင္း သို႔မဟုတ္ ဒဏ္ရာရျခင္း၊ တစ္ခုခုဆိုရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသသင့္ပါတယ္။ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသရမယ့္ လကၡဏာေတြက ခါးေနရာ တစ္ဝိုက္မွာ ပူျခင္း၊ နီျခင္း၊ ေရာင္ရမ္းျခင္း၊ နာက်င္မႈ ဟာ ေျခသလံုးနဲ႔ ဒူးေနာက္ပိုင္း အထိ ဆင္းသြားျခင္း၊ ေျခသလံုး တစ္ဖက္ သို႔မဟုတ္ ႏွစ္ဖက္လံုးမွာ ထံုက်ဥ္မႈ သို႔မဟုတ္ အားနည္းမႈ ရွိျခင္း၊ ဆီးမထိန္း ႏိုင္ျခင္း၊ ဝမ္းမထိန္း ႏိုင္ျခင္း၊ အိပ္မရေအာင္ ခါးနာျခင္းတို႔ ျဖစ္ပါတယ္။

ဆရာဝန္က လူနာစတင္ ျဖစ္ပြားတာ ကေန ျပသခ်ိန္အထိ ခံစားခ်က္မ်ား ေမးျမန္း နားေထာင္ကာ စမ္းသပ္ စစ္ေဆးတာတို႔ မလြဲမေသြ လုပ္ၾကည့္ရမွာ ျဖစ္တယ္။ ခါးနာတာက ၾကာသင့္တာထက္ ပိုၾကာရင္ သို႔မဟုတ္

ခါးနာျခင္းဟာ တျခားအေၾကာင္း တစ္ရပ္ေၾကာင့္လို႔ ဆရာဝန္က သံသယဝင္ရင္ ဓာတ္မွန္႐ိုက္ျခင္း၊ စီတီစကင္နဲ႔ သံလိုက္ဓာတ္မွန္ ႐ိုက္ျခင္းျဖင့္ အေျဖရွာမွာ ျဖစ္တယ္။ ဓာတ္မွန္ ၾကည့္ျခင္းျဖင့္ ေက်ာ႐ိုးရဲ႕စုတ္ၿပဲမႈ၊ ပ်က္စီးမႈနဲ႔ အ႐ိုးက်ဳိးျခင္း၊ အက္ျခင္းမ်ား ေတြ႕ရႏိုင္တယ္။ တီဘီ အတြက္ သလိပ္စစ္သလို ရင္ေခါင္း ဓာတ္မွန္ ႐ိုက္ၾကည့္မွာ ျဖစ္တယ္။

ေသြးစစ္ျခင္းဟာ နာက်င္မႈနဲ႔ တိက်တဲ့ အေၾကာင္းရင္းေ တြကို သတ္မွတ္ေပး ႏိုင္တယ္။ ဥပမာ-ပိုးဝင္ျခင္း၊ အက်ိတ္ဖု၊ အဆစ္အမ်က္ေရာင္၊ ေလးဖက္နာပိုး စသျဖင့္ သိႏိုင္တယ္။ ကြန္ပ်ဴတာ ဓာတ္မွန္နဲ႔ သံလိုက္ စက္ကြင္း ဓာတ္မွန္က အ႐ိုး ပတ္ဝန္းက်င္ရွိ တစ္သွ်ဴးမ်ားရဲ႕အေသးစိတ္ ႐ုပ္ပံုမ်ားကို သိေစ ႏိုင္ပါတယ္။ ခါးနာျခင္းကို သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ (ခ်ိကုန္၊ ထိုက္ခ်ီ၊ ေယာဂထိုင္ျခင္း)၊ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ စက္ဘီးစီးျခင္း၊ ေရကူးျခင္း တို႔လုပ္သင့္ ပါတယ္။ ရြရြေျပးျခင္း၊ ေဘာလံုး ကစားျခင္း၊ ေဂါက္သီး႐ိုက္ျခင္း၊ ကြၽမ္းဘား ကစားျခင္း၊ အေလးမျခင္း၊ အထပ္တက္ျခင္း တို႔ ေရွာင္ရပါမယ္။

အ႐ိုးအဆစ္ ေရာင္ေရာဂါ ရွိသူမ်ားဟာ အစားအေသာက္ ေဆာင္ရန္၊ ေရွာင္ရန္ ရွိပါတယ္။ ယူရစ္အက္စစ္ မ်ားလို႔ျဖစ္တဲ့ ေဂါက္ေရာဂါ၊ အဝလြန္လို႔ ျဖစ္တဲ့ အ႐ိုးက်ီးေပါင္းတက္ ေရာဂါတု႔ိမွာ အစားအေသာက္ ဆင္ျခင္ရမယ္။ ႏြားႏို႔ပူပူေလး တစ္ခြက္ ေန႔စဥ္ေသာက္ သင့္တယ္။ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပးရမယ္။ ယူရစ္အက္စစ္ ျမင့္ေစတဲ့ ကိုယ္တြင္း ကလီစာ၊ ငါးဥ၊ မွ်စ္၊ ပဲျမစ္၊ အေစ့အဆန္မ ်ားတဲ့အသီးမ်ား၊ ဘီယာ၊ ဝိုင္နဲ႔ စည္သြတ္ဘူးမ်ား ေရွာင္ၾကဥ္ သင့္တယ္။ အမဲသားနဲ႔ ပင္လယ္စာ (ခ႐ု၊ ျပည္ႀကီးငါး) ေရွာင္ရမယ္။ ခရမ္းသီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ အာလူးတို႔မွာ ပါတဲ့ အယ္ကာလြိဳက္ ဓာတ္တစ္မ်ဳိးက လူမ်ား အဆစ္ေရာင္ ေစလို႔ ဆင္ျခင္သင့္ ပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ အခ်ဳိးအဆဟာ ဘီအမ္အိုင္ ၁၈ ဒသမ ၉ မွ ၂၄ ဒသမ ၉ ၾကားရွိရမယ္။ ဘီအမ္အိုင္ ဆိုတာ အေလးခ်ိန္ (ကီလုိဂရမ္) ကို အရပ္အျမင့္ မီတာ (ႏွစ္ထပ္ကိန္း) နဲ႔စားလို႔ရတဲ့ ရလဒ္ျဖစ္လို႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့သင့္တယ္။ အဝလြန္သူ မ်ားဟာ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ အားနည္းသလို အဆမတန္ စားသံုးျခင္းေၾကာင့္ ကိုယ္ရဲ႕ အေလးခ်ိန္ကို ခါးကမႏိုင္ဘဲ မၾကာခဏ ခါးနာ တတ္ပါတယ္။ အဝလြန္မႈကို ေလွ်ာ့ရမယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ အစားအေသာက္ ေလွ်ာ့စားရမယ္။ ညစာ ထမင္းမစားဘဲ ေပါင္မုန္႔၊ ဘီစကြတ္၊ ဆန္ျပဳတ္၊ ေခါက္ဆြဲ စားရင္လည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မေလ်ာ့ဘဲ ဝၿမဲ ဝေနပါမည္။ တစ္ခါစား ၁၂ ဇြန္းထက္ ပိုမစားဘဲ ဟင္းခ်ဳိရည္ သို႔မဟုတ္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ေၾကာ္ မ်ားမ်ား စားေပးသင့္တယ္။ ျပည့္ဝဆီနဲ႔ စီမံထားတဲ့ လမ္းေဘး စားေသာက္ဆိုင္မ်ား၊ Snaps မ်ားျဖစ္တဲ့ ဟမ္ဘာဂါ၊ ပီဇာ၊ ဆင္းဒဝစ္၊ အာလူးေခ်ာင္းေၾကာ္ တို႔ ေရွာင္ရမယ္။ ဝမ္းမွန္၊ ဆီးမွန္ရမယ္။

က်ီးေပါင္းတက္ျခင္း၊ ခါးဆစ္႐ိုးကြၽံျခင္း က အာ႐ံုေၾကာ စၿပီးထြက္တဲ့ ေနရာမွာ ဖိႏွိပ္တာခံ ရလို႔ အာ႐ံုေၾကာ နာက်င္မႈကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ပစၥည္းသယ္ျခင္း၊ မျခင္းတို႔ ျပဳလုပ္ရာတြင္ ဆြဲမယူျခင္း အစား ထုိင္ၿပီးမ ယူသင့္ပါတယ္။ စနစ္တက် အိပ္စက္သင့္တယ္။ အေနအထား မွန္မွန္ထိုင္ၿပီး အလုပ္လုပ္သင့္ ပါတယ္။ အခ်ဳပ္အားျဖင့္ ဆိုရေသာ္ ခါးနာျခင္းကို မေပါ့ဆသင့္ေပ။ တတ္ကြၽမ္း နားလည္သည့္ ဆရာဝန္မ်ားႏွင့္ စနစ္တက်ျပသ၍ ကုသသင့္ေၾကာင္း ေရးသားတင္ျပ လုိက္ရပါသည္။

ျမ၀တီေန႔စဥ္ ၊ စာ(၈)