ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ျခင္း

က်န္းမာေရး

-

ကြၽန္မတို႔ေတြ တစ္ဦးနဲ႔တစ္ဦးႏႈတ္ဆက္တဲ့အခါ မဂၤလာပါလို႔ေျပာေလ့ရိွပါတယ္။ အေနာက္တုိင္းႏႈတ္ဆက္စကားကေတာ့ မဂၤလာနံနက္ခင္းပါ၊ မဂၤလာေန႔လယ္ခင္းပါ၊ မဂၤလာညခ်မ္းပါလို႔ အခ်ိန္ကိုလုိက္ၿပီး ေျပာ

ေလ့ရိွပါတယ္။ နံနက္ေစာေစာမွာ မဂၤလာပါလို႔ႏႈတ္ဆက္ၿပီးရင္ ေနာက္ထပ္ေျပာေလ့ရိွတာကေတာ့ ညက ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ရဲ႕လားတဲ့။ တစ္ခါတေလလည္း ညဘက္ႏႈတ္ဆက္တဲ့အခါ ေကာင္းေကာင္း

အိပ္ေပ်ာ္ပါေစ၊ အိပ္မက္ေကာင္းေကာင္း မက္ပါေစဆုိၿပီး ဆုေတာင္းေပးေလ့ရိွပါတယ္။ ဆုိလုိတာက အိပ္ေပ်ာ္တာကို အေလးထား တယ္လို႔ေျပာတာပါ။ ကမၻာဦးကတည္းက အိပ္ေပ်ာ္တာကို အေလးထားခဲ့တာပါ။

-

ကြၽန္မဆိုရင္ အလုပ္ေတြအရမ္းပင္ပန္းတဲ့အခါ အိပ္ေပ်ာ္တာနဲ႔အစားနဲ႔ကို ဘယ္ဟာ ဦးစားေပးမလဲဆိုရင္ အိပ္ေပ်ာ္တာကိုပဲ ေရြးပါတယ္။ အဲလိုအခါဆိုရင္ ည ၈ နာရီမွာ အိပ္ရာဝင္ၿပီး ေနာက္ေန႔နံနက္ ၈ နာရီမွ 

ႏိုးတာေတာင္ရိွပါတယ္။ အဲေတာ့မွပဲ အားျပည့္တယ္လို႔ခံစားမိပါတယ္။ 

-

ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ျခင္းဆုိတာ ဘာကို ေျပာတာပါလိမ့္။ သိပၸံပညာရွင္တို႔ကေတာ့ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္တယ္ဆိုတာ အိပ္ရာဝင္ၿပီး နာရီဝက္အတြင္း အိပ္ေပ်ာ္ သြားတာကိုဆုိလိုပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အိပ္ရာ ထဲမွာလွဲေနတဲ့အခ်ိန္ရဲ႕ ၈၅ ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ အိပ္ေပ်ာ္ေနတာပဲျဖစ္ရပါမယ္တဲ့။ အိပ္ေပ်ာ္ သြားၿပီးၿပီးခ်င္း ျပန္ႏိုးလာရင္လည္း မိနစ္ ႏွစ္ဆယ္အတြင္း ျပန္ၿပီးအိပ္ေပ်ာ္သြားရပါမယ္

တဲ့။ တတ္ႏုိင္သေရြ႕အိပ္လိုက္ရင္ တစ္ေရးမွ မႏိုးဘဲ မိုးလင္းမွႏိုးတာမ်ဳိးက အေကာင္း ဆုံးပါပဲတဲ့။ ဒါေပမဲ့လည္း တစ္ခါတစ္ရံ တစ္ေရးႏိုးခ်ိန္ တစ္ႀကိမ္ေတာ့ရိွႏုိင္တယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။ ကဲဒါဆိုရင္ ကြၽန္မတို႔ၿပီးခဲ့တဲ့တစ္ပတ္က ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္တာ ဘယ္ႏွရက္ေလာက္ရိွလဲ။ ကိုယ့္ဘာသာ တြက္ၾကည့္ၾကပါဦး။

-

လူတစ္ဦးကို အိပ္ခ်ိန္ဘယ္ေလာက္လိုသလဲ။ အသက္အရြယ္ေပၚတည္ပါတယ္။ ေမြးကင္းစကေလးေတြဆိုရင္ေတာ့ အိပ္ခ်ိန္မ်ားတာေပါ့။ အသက္ႀကီးလာတဲ့ဘိုးဘိုး ဘြားဘြားေတြက်ေတာ့ အိပ္ခ်ိန္နည္းလာတဲ့

သေဘာရိွပါတယ္။ ၾကက္အိပ္ၾကက္ႏုိးလို႔ လူႀကီးေတြတင္စားေလ့ရိွပါတယ္။ လႈပ္ရွားေနတဲ့ လူငယ္ရွစ္ဦးအတြက္ တစ္ေန႔အိပ္ခိ်န္ ခုနစ္နာရီမွ ကိုးနာရီအထိ လိုတယ္လို႔ဆုိပါတယ္။ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္တာ ေကာင္း

တယ္ဆိုတာ လူတုိင္းလက္ခံပါတယ္။ ဘယ္လိုေကာင္းတာပါလိမ့္။ တစ္ေန႔လုံး ႐ုန္းကန္လႈပ္ရွားထားေတာ့ စိတ္ေရာ၊ ကိုယ္ေရာအနားယူဖို႔လိုတယ္ေလ။ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ရင္ ခႏၶာကုိယ္ေရာ၊ ဦးေႏွာက္

ေရာအနားရေတာ့ ေနာက္တစ္ေန႔ဘဝ တုိက္ပြဲအတြက္ ခြန္အားေတြအျပည့္ျဖစ္ေနတာေပါ့။ ႐ုပ္က လန္းဆန္းေနတာေပါ့။ အဲေတာ့ ဆုံးျဖတ္ခ်က္ေတြခ်တာ ျမန္ဆန္ ၿပီးျပတ္သားတာေပါ့။ ကြၽန္မဆိုရင္ ေသာၾကာ

ေန႔ညဂ်ဴတီက်ၿပီး ေနာက္ေန႔နံနက္ေစ်းဝယ္ရင္း ခရမ္းခ်ဥ္သီးေရြးတာေလးေတာင္ ခါတိိုင္းေလာက္သြက္သြက္လက္္လက္မရိွပါ။ ညဂ်ဴတီဆိုေတာ့မအိပ္ရသေလာက္ပဲေပါ့။ ေနာက္ေန႔ အေၾကာေဆးထိုးမယ္ဆုိရင္ 

အဆင္မေျပတတ္ပါ။ လူနာရဲ႕အေၾကာကလည္း အထင္းသား။ အဲဒါကိုပဲ တစ္ခ်က္ တည္းနဲ႔ထုိးတာမရတတ္ပါ။ ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေပ်ာ္ရင္ စိတ္ကုိယ္လန္းဆန္း႐ုံတင္မကပါဘူး။ ေနာက္ေန႔အတြက္လိုတဲ့ ေဟာ္မုန္း

ေတြလည္း အလုံအေလာက္ထြက္လာေတာ့ တုိက္ခုိက္မႈေတြ အဆင္ေျပသြားတာေပါ့။ ဒါ့အျပင္ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္တာဟာ ကြၽန္မတို႔ရဲ႕ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္လည္း အားေကာင္းေကာင္းျပည့္ၿပီး ပိုေကာင္းလာ

တယ္လို႔ေျပာပါတယ္။ စိတ္ေရာကုိယ္ပါ ေပ်ာ္ရႊင္က်န္းမာတဲ့ဘဝကို ပုိင္ဆိုင္သူမ်ား ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဘဝဟာ လုံၿခံဳၿပီး ေဘးအႏၲရာယ္ အထိုက္အေလ်ာက္ကင္းတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

-

ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္တာ ေကာင္းတယ္ဆိုေတာ့ အိပ္မေပ်ာ္ရင္ေရာဘယ္လိုလဲ။ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္မေပ်ာ္တဲ့လူေတြမွာ ဘယ္လိုစိတ္ပိုင္းဆုိင္ရာေရာဂါ၊ ႐ုပ္ပိုင္းဆုိင္ရာေရာဂါေတြျဖစ္တာကို ေတြ႕ရပါသလဲ

ဆုိတာ အေမရိကန္ႏုိင္ငံမွ သိပၸံပညာရွင္မ်ားက ေလ့လာခဲ့ပါတယ္။ သူတို႔ႏုိင္ငံမွာရိွတဲ့ လူငယ္ေတြရဲ႕သုံးပုံႏွစ္ပုံဟာ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေရးမဝသူေတြျဖစ္ေၾကာင္း ေတြ႕ရပါတယ္တဲ့။ သူတို႔မွာ စိတ္က်ေရာဂါျဖစ္

တာမ်ားပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အဝလြန္ေရာဂါ၊ ဆီးခ်ဳိေရာဂါပိုျဖစ္တာလည္း ေတြ႕ရပါတယ္။ ညဘက္အိပ္ေရးမဝေတာ့ စိတ္/႐ုပ္မလန္းဆန္းဘဲ ကားတုိက္မႈျဖစ္ပြားႏႈန္းလည္းမ်ားတာကို ေတြ႕ရပါတယ္တဲ့။ ဒါေၾကာင့္

ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ လမ္းၫႊန္ေတြေပးလိုက္တာပါ။

-

ပထမလမ္းၫႊန္ကေတာ့ အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္၊ အိပ္ရာထခ်ိန္ အခ်ိန္မွန္ပါေစတဲ့။ အေၾကာင္းကေတာ့ ကြၽန္မတို႔ခႏၶာကုိယ္ထဲမွာ ကိုယ္ပိုင္နာရီရိွတယ္။ ဥပမာ-ညဘက္႐ုပ္ရွင္ထိုင္ၾကည့္ၿပီး သန္းေခါင္ေက်ာ္မွ အိပ္ရာဝင္ရင္

ဒီနာရီကို ထိခိုက္တယ္။ ေနာက္ေန႔မွာ အာ႐ုံစိုက္မႈနည္းသြားတယ္လို႔ဆုိပါတယ္။ ကိုယ္နဲ႔အခ်ိန္မတူတဲ့ တုိင္းျပည္ေတြသြားရင္လည္း ကုိယ္ပိုင္နာရီက ခ်က္ခ်င္းမေျပာင္းလဲဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ဲနအ ဴေါ  ဲနအ ဴေါ ရတယ္လို႔ဆုိပါတယ္။

မ်က္စိအက်င့္ပါတဲ့အတုိင္း အိပ္ေနက်အခ်ိန္မွာ အိပ္ခ်င္ေနတာေပါ့။ သုေတသီတို႔ေတြ႕ရိွထားတဲ့ ထူးျခားတဲ့ အခ်က္တစ္ခုကေတာ့ ေန႔လယ္ဘက္အလင္းေရာင္နဲ႔ပုံမွန္ထိေတြ႕တာဟာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကို ျဖစ္ေစပါတယ္တဲ့။

-

ဒီလိုထိေတြ႕ခ်ိန္ဟာ တစ္ေန႔ကို နာရီဝက္ခန္႔လိုပါတယ္။ ေနေရာင္ျခည္ဟာ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကိုအားေပးတဲ့ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္အသစ္ေတြ ထပ္မံတုိးပြားေစပါတယ္တဲ့။ အဲလိုမွမဟုတ္ဘဲ လွ်ပ္စစ္မီးအလင္းေရာင္

နဲ႔ပဲထိေတြ႕ရင္ အဲဒါဟာ ကြၽန္မတို႔ရဲ႕ကုိယ္ပိုင္နာရီကုိ ေႏွးေကြးသြားေစတယ္လို႔ ေျပာပါတယ္။ ဒါဆို အိပ္ေပ်ာ္တာေနာက္က် သြားမွာေပါ့။ တတိယအခ်က္ကေတာ့ ညဘက္မွာ အျပာေရာင္အလင္းေရာင္ေရွာင္ရမွာျဖစ္ပါ

တယ္။ အျပာေရာင္အလင္းေရာင္ဟာ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ဴႏီ  ဴႏီ အေျချပဳအလင္းေရာင္မီးလုံးမ်ားမွာ ေတြ႕ရပါတယ္။  ဴႏီ ဴႏီအေျချပဳ အလင္းေရာင္ကို တီဗြီၾကည့္တဲ့အခါ၊ ဖုန္းၾကည့္တဲ့ အခါ၊ ကြန္ပ်ဴတာတပ္ပလက္ၾကည့္တဲ့

အခါ၊ ရင္ဆုိင္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလုိမ်ဳိး အျပာေရာင္အလင္းေရာင္မ်ားသည္ အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကို ဟန္႔တားေစသည္။ ဤအလင္းတန္းမ်ားသည္ မ်က္စိမွတစ္ဆင့္ ဦးေႏွာက္သို႔ေရာက္သြားၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကို ဟန္႔တား

သည့္ဓာတ္တစ္မ်ဳိးထြက္ေစသည္ဟု ဆိုပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ဴႏီ   ဴႏီ အေျချပဳေသာ ဖန္သားျပင္မ်ားအသုံးျပဳျခင္းကို ဆင္ျခင္သင့္ပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ အလင္းတန္းဟန္႔တားသည့္အကာမ်ားအသုံးျပဳျခင္း၊ အလင္းေလွ်ာ့

ခ်ျခင္း၊ မ်က္မွန္တပ္ျခင္းမ်ားကို ညဘက္မျဖစ္မေန အသုံးျပဳရမည့္အေနအထားတြင္သုံးသင့္သည္။

-

ေနာက္ထပ္အႀကံျပဳခ်က္မွာ ေန႔လယ္ဘက္တြင္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈလုပ္ျခင္းျဖစ္သည္။ ကြၽန္မတို႔ကိုယ္ေတြ႕လည္းျဖစ္ပါသည္။ ေန႔လယ္ဘက္လမ္းေလွ်ာက္တာမ်ားရင္ ညဘက္အိပ္ေကာင္းတာပဲ မဟုတ္

လား။ ကေလးေတြ ေန႔လယ္ဘက္အရမ္းေဆာ့ရင္ အေမေတြကေျပာေလ့ရိွပါတယ္။ ညက်ရင္ေတာ့ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေတာ့မယ္လို႔ေလ။ သုေတသီတို႔၏ေတြ႕ရိွခ်က္မွာရက္သတၱပတ္လွ်င္ မိနစ္ ၁၅ဝ ခန္႔ကိုယ္

လက္လႈပ္ရွားမႈျပဳသူမ်ား၏သုံးပုံႏွစ္ပုံတြင္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေၾကာင္း၊ ညဘက္ ေျခသလုံးၾ<ြကက္တက္ျခင္းလည္းမရိွေၾကာင္း ျဖစ္သည္။

-

ထို႔ျပင္ အစားအစာသည္လည္း အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းႏွင့္ ဆက္ႏႊယ္ေနပါသည္။ အိပ္ရာဝင္ခါနီးတြင္ ဗိုက္အရမ္းတင္းေအာင္စားလွ်င္ ဗိုက္အင့္ၿပီး ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္မည္ မဟုတ္ပါ။ အိပ္ခါနီး ေရေတြအမ်ားႀကီး

ေသာက္ရင္လည္း ညဘက္ဆီးထသြားရင္ အိပ္ေရးဝမည္မဟုတ္ပါ။ သုေတသီတို႔ေတြ႕ရိွခ်က္မွာ ျပည့္ဝဆီကို အနည္းငယ္သာစားသံုးသူမ်ား၊ အသားဓာတ္ မ်ားမ်ားစားသူမ်ားသည္ ျပည့္ဝဆီမ်ားမ်ား

စားသူမ်ား၊ အခ်ဳိဓာတ္မ်ားမ်ားစားသူမ်ားထက္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေၾကာင္း ေတြ႕ရသည္။

-

ကဖင္းဓာတ္ပါသည့္ ေကာ္ဖီကိုလည္းအိပ္ရာမဝင္မီ ေျခာက္နာရီအတြင္း ေသာက္ပါက အိပ္ေပ်ာ္ရန္ခဲယဥ္းပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ညဘက္ေကာ္ဖီမေသာက္သင့္ပါ။ ေနာက္ေတြ႕ရိွခ်က္တစ္ခုမွာ တရားထုိင္

ျခင္းသည္လည္း အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကိုအားေပးေၾကာင္း ေတြ႕ရပါသည္တဲ့။ အထူးသျဖင့္ ညဘက္အိပ္ခါနီးမွာ စိတ္ပူပန္စရာေတြ မေတြးဘဲ၊ မၾကည့္ဘဲ၊ စိတ္ေအးေအးခ်မ္း ခ်မ္းတည္တည္ၿငိမ္ၿငိမ္ျဖစ္ေအာင္လုပ္တာ

ေပါ့။ အေဖတို႔ ကြၽန္မတို႔ကေလးဘဝကတည္းက ညဘက္လုပ္ခုိင္းတာေတာ့ဒီလိုပါ။ ေရမိုးခ်ဳိး၊ သနပ္ခါးေရက်ဲေလးလိမ္း၊ ဘုရားရိွခိုးၿပီးရင္ လူႀကီးမိဘေတြကိုကန္ေတာ့ၿပီးမွ အိပ္ရာဝင္ရတယ္ေလ။ တခ်ဳိ႕ကလည္း ေျပာ

ပါတယ္။ အိပ္ေပ်ာ္ေနတုန္း အသက္ထြက္ သြားႏုိင္တာမို႔လို႔ ဘုရားရိွခိုးၿပီးမွအိပ္ရတာတဲ့။ ဘယ္လိုပဲေျပာေျပာ ဘုရားရိွခိုး၊ ေမတၱာပို႔၊ အမွ်ေဝၿပီးမွအိပ္ရာဝင္တာဟာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။ စိတ္လန္႔

ေခ်ာက္ခ်ားတာလည္းမျဖစ္ပါ။ အိပ္မက္ဆုိးလည္း မမက္ပါ။ ဘုရားဂုဏ္ေက်းဇူးဟာအင္မတန္ဆန္းၾကယ္ပါသည္။

-

ပူျပင္းတဲ့ေႏြရာသီဆုိရင္လည္း သင္ျဖဴးဖ်ာေအးေအးေလးေပၚမွာ ႀကိမ္ေခါင္းအုံးေလးနဲ႔အိပ္၊ ယပ္ေတာင္ေလးနဲ႔ယပ္ခတ္ၿပီး အိပ္ရင္ ဇိမ္ေကာင္းေကာင္းနဲ႔အိပ္ေပ်ာ္မွာပါ။ ေဆာင္းအခါဆိုရင္လည္း ေႏြးေႏြးေထြးေထြး

ေစာင္ၿခံဳရမွာေပါ့။ ဒါ့ျပင္ အိပ္ရာဝင္ခါနီးမွာ ၿငိမ့္ၿငိမ့္ေညာင္းေညာင္းသီခ်င္းသံေတြဟာလည္း ႏွစ္ႏွစ္ ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္တာကို အားေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အေမတို႔ေတြ သားေခ်ာ့ေတးကဗ်ာေတြဆိုၿပီး ကေလးေတြကိုသိပ္တာကိုး။ 

ကေလးေတြအိပ္ေပ်ာ္ၿပီဆုိရင္ မီးပိတ္ၿပီး အသံတိတ္တိတ္ေလးေနၾကတယ္ေလ။ ဒါကို ၾကည့္ရင္ပဲ ဆိတ္ၿငိမ္တဲ့ဝန္းက်င္မွာ လူေတြဟာ ပိုၿပီးအိပ္ေပ်ာ္တယ္။ လွ်ပ္စစ္မီးစူးစူး ထိန္ထိန္ႀကီးဆိုရင္ အိပ္ရခက္တယ္ဆိုတာ

သိသာပါတယ္။

-

ေနာက္ဆုံးအိပ္ေပ်ာ္လြယ္ေအာင္ လုပ္တာကေတာ့ အိပ္ေဆးပါပဲ။ အသက္ႀကီးတဲ့ ဘိုးဘိုးဘြားဘြားတို႔ပဲ တစ္ခါတစ္ရံအိပ္ေဆး သုံးသင့္ပါတယ္။ ေဆးကိုအားမကိုးဘဲ အျခားအိပ္ေပ်ာ္နည္းေတြကို အသုံးျပဳမယ္

ဆုိရင္ ၉ဝ ရာခုိင္ႏႈန္းေလာက္အဆင္ေျပႏုိင္ပါတယ္။ တစ္ခါတေလ စိတ္ပူစရာကိစၥရိွရင္လည္း (ဥပမာ-စာေမးပြဲနီးလာတဲ့အခါ) အိပ္မေပ်ာ္တတ္ပါ။ စိတ္ညစ္စရာ၊ ေဒါသထြက္စရာေတြရိွရင္လည္း အိပ္မေပ်ာ္တတ္

ပါ။ ဒါေတြကို ေလာကဓံဆုိၿပီး ေက်ာ္လႊားႏုိင္စိတ္ထားမယ္ဆုိရင္ အဆင္ေျပမွာပါ။ ကြၽန္မတို႔အားလုံး ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ ေပ်ာ္ၿပီး ေနာက္ေန႔မွာကုိယ္စိတ္ႏွစ္ျဖာလန္းဆန္းၿပီး ေရာဂါကင္းေဝးေအာင္၊ အႏၲရာယ္

ကင္းေဝးေအာင္ရည္ရြယ္ၿပီး ဒီေဆာင္းပါးကို ေရးလုိက္ျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ အားလုံးႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ၿပီး စိတ္ေပ်ာ္သူမ်ားျဖစ္ၾကပါေစ။

-

ပါေမာကၡေဒါက္တာခင္ျဖဴျပာ