သန္႔သန္႔ရွင္းရွင္း ခံတြင္းအနံ႔သင္းေစဖုိ႔

သန္႔သန္႔ရွင္းရွင္း ခံတြင္းအနံ႔သင္းေစဖုိ႔

ေဒါက္တာလြင္သန္႔ 

ခံတြင္းအနံ႔ဆိုးတဲ့ ျပႆနာကို အိမ္တြင္း ကုထံုးေလး ေတြနဲ႔ ေျဖရွင္းေပးလို႔ရပါတယ္။

ခံတြင္းနံ႔ဘာေၾကာင့္ဆိုးရတာလဲ

ခံတြင္းနံ႔ဆိုးရတဲ့ အေၾကာင္းရင္း မ်ားစြာရွိပါတယ္။ ကိုယ္ေသာက္တဲ့ ေဆးလိပ္၊ ကိုယ္စားတဲ့ အစားအစာေတြ ဟာ ခံတြင္းနံ႔ဆိုးေစတဲ့ လက္သည္ေတြ ျဖစ္ၾကတယ္။ မိသားစုဆရာဝန္ နဲ႔မျပခင္ အိမ္မွာ လုပ္ၾကည့္ပါဦး၊ တညင္းသီး စားလို႔ တညင္းသီး ေစာ္နံတာ သၾကားႏွစ္ဇြန္း ခ်က္ခ်င္း စားသင့္တယ္။ သို႔မဟုတ္ တညင္းသီး ေရွာင္ျခင္း။

သြားတိုက္ျခင္း

ခံတြင္းအနံ႔ဆိုး ထြက္ေနျခင္းကို ေျဖရွင္းဖို႔ အလြယ္ဆံုး၊ အေသခ်ာဆံုး နည္းက သြားတိုက္ျခင္း ျဖစ္တယ္။ သြားတိုက္ျခင္းဟာ အနံ႔ဆိုးထြက္ျခင္း ကာကြယ္ႏိုင္႐ံု မက ဗက္တီးရီးယားမ်ား ခံတြင္းထဲမွ ရွင္းလင္း သြားေအာင္ သြားမွန္မွန္ တိုက္ေပးရမယ္။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ မနက္တစ္ႀကိမ္၊ ညတစ္ႀကိမ္ တိုက္ေပးရမယ္။ သြားတိုက္ရာမွာ အႀကိဳအၾကား ကပ္ေနတဲ့ စားၾကြင္းစားက်န္မ်ား ထြက္သြားေအာင္ပါ စနစ္တက် တိုက္ေပးဖို႔လိုတယ္။ က်န္ေနတဲ့ စားၾကြင္းစားက်န္ ေတြမွာ ခိုကပ္ေနတဲ့ ဗက္တီးရီးယား ေတြေပါက္လာၿပီး ခံတြင္းနံရျခင္း ျဖစ္တယ္။ ႏွစ္လတစ္ခါ သို႔မဟုတ္ သံုးလတစ္ခါ သြားပြတ္တံအသစ္ လဲေပးရမယ္။ ထို႔ထက္ၾကာသြားရင္ သြားပြတ္တံ ထိပ္ဖ်ားတံုးကာ  အႀကိဳအၾကား ေနရာက စားၾကြင္း စားက်န္ေတြကို ပြတ္ထုတ္ဖယ္ရွား ေပးႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။

လွ်ာကိုသန္႔ရွင္းျခင္း

လူေတာ္ေတာ္ မ်ားမ်ားဟာ သြားတိုက္တဲ့ အခါ သြားကိုပဲ တိုက္ေလ့ရွိတယ္။ လွ်ာကိုပြတ္တိုက္ သန္႔ရွင္းတာ နည္းပါတယ္။ ခံတြင္းနံ႔ဆိုးနံ ရတဲ့ အဓိက လက္သည္က လွ်ာေပၚမွာ ေပါက္ဖြားတဲ့ ဗက္တီးရီးယား ပါတယ္။သြားတိုက္ၿပီးရင္ လွ်ာကိုပါ သြားပြတ္တံနဲ႔ ေသခ်ာတိုက္သင့္ ပါတယ္။

ေရဝေအာင္ေသာက္ျခင္း

အာေခါင္ေျခာက္ ေနရင္ ခံတြင္းနံ႔ဆိုး ႏိုင္ပါတယ္။ တံေတြးအထြက္ နည္းကာ အာေျခာက္ေနရင္ ခံတြင္းထဲနဲ႔ လွ်ာေပၚမွာ ဗက္တီးရီးယားေတြ ပိုေပါက္ပြားလာလို႔ ခံတြင္းနံ႔ပိုဆိုးႏိုင္ ပါတယ္။ မနက္အိပ္ရာထရင္ ခံတြင္း နံ႔ဆိုးရျခင္းမွာ တစ္ညလံုး အိပ္ေနစဥ္က လူကအာေျခာက္ ေနျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္။ ေန႔စဥ္ ေရလံုလံုေလာက္ေလာက္ ေသာက္ေပးျခင္းဟာ ခံတြင္းနံ႔ဆိုး ေပ်ာက္ေစမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္း ျဖစ္တယ္။ အရက္ဘီယာ တို႔ဟာ ခႏၶာကိုယ္ ေရဓာတ္ကို အျမန္ ညစ္ႏြမ္းေစလို႔ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပးဖို႔ လိုအပ္တယ္။ အရက္ေသာက္သူမ်ား အရက္နံ႔က်န္ ေနခဲ့ျခင္းမွာ ခႏၶာကိုယ္ထဲ ညစ္ႏြမ္းသြားတဲ့ ေရဓာတ္ကို အျမန္မလဲေပး ႏိုင္လို႔ ၾကာလာတဲ့အခါ အရက္နံ႔က တစ္ကိုယ္လံုး အနံ႔အသက္ စြဲသြားေစပါတယ္။

ကိုယ္စားတာဂ႐ုစိုက္ျခင္း

တခ်ဳိ႕ အစားအေသာက္ ေတြက ပါးစပ္ကို နံေစတယ္။ ခံတြင္းနံ႔ေလး ေမႊးပ်ံ႕သင္း ေနလိုလွ်င္ ကိုယ္စားတာ ကိုယ္ဂ႐ုစိုက္ဖို႔ လိုတယ္။ အက္စစ္ဓာတ္ ျပင္းထန္တဲ့ ဖလူးတို႔စ္ဓာတ္ ျမင့္မားေစတဲ့ အစားအေသာက္ ေတြဟာ ဗက္တီးရီးယား ေပါက္ဖြားမႈ အားေကာင္းေအာင္ ဆြေပးႏိုင္သလို ခံတြင္းအနံ႔ဆိုး ထြက္ေစႏိုင္တယ္။ အစားအေသာက္ ေၾကာင့္ ခံတြင္းနံ႔လည္း ေပ်ာက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ပါးစပ္နံရင္ ပန္းသီးစားလိုက္ျခင္း၊ ဒိန္ခ်ဥ္ေသာက္ လိုက္ျခင္းက ပါးစပ္နံတာ ေပ်ာက္သြားမယ္။ ပန္းသီးဟာ အမွ်င္ဓာတ္ အားေကာင္းသလို၊ တံေတြးလည္း မ်ားမ်ား ထြက္ေစလို႔ ခံတြင္းထဲက ဗက္တီးရီးယား ေတြ ရွင္းသြားလိမ့္မယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္ကလည္း ခံတြင္းထဲက ဗက္တီးရီးယား ကို ရွင္းေပးႏိုင္ပါတယ္။

ခံတြင္းသန္႔ေဆးရည္သံုးျခင္း

ခံတြင္းသန္႔ေဆးရည္ မ်ားဟာ အမ်ားစုက ခံတြင္းနံ႔ကို အခိုက္အတန္႔ ေမႊးပ်ံ႕ေအာင္သာ လုပ္ေပးႏိုင္တယ္။ နာရီဝက္ခန္႔ၾကာရင္ ယခင္အတိုင္း ျပန္နံလာတယ္။ ခံတြင္းထဲက ဗက္တီးရီးယား ေတြကို ရွင္းလင္းေပးတဲ့ ခံတြင္း သန္႔ေဆးရည္မ်ဳိး ကမွ တစ္ေန႔လံုး ခံတြင္းနံ႔ဆိုး မထြက္ေအာင္ ကုေပးႏိုင္လို႔ ယင္းေဆးရည္မ်ဳိး ေရြးၿပီးအသံုးျပဳသင့္ ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ခ်င့္ခ်င့္ခ်ိန္ခ်ိန္ သံုးဖို႔ေတာ့ လိုပါတယ္။

ဗီတာမင္စီဓာတ္ အားနည္းျခင္း

ဗီတာမင္စီဟာ လူ႔ခႏၶာကိုယ္ ခုခံမႈစနစ္မွာ အေရးပါသလို ေသြးတိတ္ေအာင္ ဖန္တီးေပးႏိုင္တဲ့ အျပင္ ဗီတာမင္စီဓာတ္ အားနည္းရင္ ခံတြင္းကသြားနဲ႔ သြားဖံုးမွာ ''ေရစီးကမ္းၿပိဳ ျဖစ္ကာ အနံ႔အသက္ ဆိုးရြားလြန္းပါတယ္။ သြားေတြယိုင္နဲ႔ၿပီး ကြၽတ္ထြက္လို႔ သြားတစ္ေခ်ာင္း မွ မေပါက္ေတာ့တဲ့ ဗီတာမင္စီဆိုးရြားတဲ့ လူနာ တစ္ေယာက္ အသက္ ၄ဝ အရြယ္ အမ်ဳိးသမီး တစ္ဦးေတြ႕ဖူးတယ္။ သူက ငယ္စဥ္ ကတည္းက အခ်ဥ္ စားနည္းသလို အာဟာရ ျပည့္ဝေအာင္ မစားခဲ့ရဘူး။ ေျပာရရင္ ထမင္းဘူး ဝက္ေလာက္နဲ႔ ၾကက္ဥေၾကာ္ တစ္လံုးပါရင္ ထမင္းတစ္နပ္ၿပီး တယ္ဆိုတဲ့ အမ်ဳိးသမီး၊ သားသမီးလည္း မရတဲ့အျပင္ ယခင္တစ္ႀကိမ္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ ဖူးတာလည္း ပ်က္က်သြားတယ္ ဆိုတယ္။ ဘယ္သူ႔ကိုမွ မျပဘဲ အိမ္တြင္းပုန္း ကုသေနရာက အနံ႔အသက္ ဆိုးရြားလာလို႔ မိသားစု ဆရာဝန္ဆီ ေရာက္လာတယ္။ အားနာလို႔ ထင္ပါရဲ႕ ကိုယ့္ပါးစပ္ကို လက္ကိုင္ပဝါနဲ႔ ပိတ္ထား ေပမယ့္ အနံ႔က ထြက္ေနပါတယ္။ စီဗစ္စားေဆး၊ ထိုးေဆးေပးၿပီး အစားအေသာက္ ဆင္ျခင္ဖို႔ မွာလိုက္ပါတယ္။ အဲဒီေနာက္ ေကာင္းမြန္သက္သာ သြားပါတယ္။

ေရွာင္ၾကဥ္သင့္တဲ့အစားအစာမ်ား

အမွ်င္ဓာတ္နည္းတဲ့ အစာျဖစ္တဲ့ ဂ်ယ္လီ ေရခဲမုန္႔၊ ေပါင္မုန္႔ျဖဴ၊ ပီကူကိတ္မုန္႔ ႏွင့္ ဘီစကစ္ ေလွ်ာ့စားသင့္တယ္။ မလိုင္အျပည့္ ပါၿပီး အဆီမထုတ္ ထားတဲ့ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ ပစၥည္းမ်ားဟာ အခြံအေျမႇးေတြ ပိုမိုထြက္ေစၿပီး ဝမ္းခ်ဳပ္ ျခင္း ျဖစ္ေစလို႔ ခံတြင္းနံ႔ ပိုဆိုးေစတယ္။ အူလမ္းေၾကာင္းမွာ အခ်ဥ္ေပါက္ေစႏိုင္တဲ့ အစားအေသာက္ ေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္ အနံ႔အသက္ဆိုး ေစကာ ခံတြင္းနံ႔နံ ေစတယ္။ အခ်ဳိနဲ႔အရက္ ျဖတ္ေတာက္ရမယ္။ အစာစားၿပီးရင္ အသီးအႏွံ စားေသာက္တဲ့ အက်င့္ျပင္ ရမယ္။ အနီေရာင္အသား (အမဲသား၊ ဆိတ္သား၊ အဆီမ်ားတဲ့ အစာမ်ားဟာ အစာေၾကဖို႔ ခက္ခဲၿပီး စြန္႔ပစ္ရန္လည္း ရွည္ၾကာတတ္ ပါတယ္။

စားသံုးသင့္တဲ့အစာမ်ား

သန္႔စင္တဲ့ ေရဖန္ခြက္ေ ျခာက္ခြက္၊ ေရႏွစ္လီတာ ေန႔စဥ္ ေသာက္သင့္တယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွ အဆိပ္အေတာက္ ကိုဖယ္ရွားရမယ္။ နံနက္စာကို ႏွံစား(ဂ်ဳံ၊ စပါး) ေတြနဲ႔ စားသံုးစဥ္မွာ ေပ်ာ္ဝင္တဲ့အမွ်င္ေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ ႏွမ္းနက္ေစ့၊ ပိုက္ဆံေလွ်ာ္ေစ့၊ ဆန္ဖြဲႏု စတဲ့အမႈန္႔ေတြ ျဖဴးထားရမယ္။ ေမႊစက္ သို႔မဟုတ္ သစ္သီးေဖ်ာ္စက္ မ်ားအသံုး ျပဳႏိုင္တယ္။ ဘလူးဘယ္ရီသီး၊ ပန္းသီး၊ ကီဝီသီးမ်ား ေဖ်ာ္စက္မွာ ေဖ်ာ္တဲ့အခါ ပဲႏို႔ႏွင့္အတူ ႏွမ္းေစ့၊ ေနၾကာေစ့ပါ ထည့္သင့္တယ္။ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ ေတြ ညစာ မစားမီစားသံုးရင္ ပိုၿပီး သင့္ေလ်ာ္တယ္။ ရက္ျခား သို႔မဟုတ္ ေန႔စဥ္ အစိမ္းေရာင္ အသီးအႏွံမ်ား ျဖစ္တဲ့ ေဂၚဖီထုပ္၊ တ႐ုတ္နံနံ၊ ႏိုကိုဥ၊ ခ်င္းတက္ႏွင့္ ရွားေစာင္းလက္ပပ္ ေဖ်ာ္ရည္မ်ား ေသာက္သံုးရင္ အဆိပ္အေတာက္ နဲ႔ ပါးစပ္နံျခင္း ဖယ္ရွားပစ္ ႏိုင္ပါတယ္။ နံနံေစ့ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ မ်ားကို ေဖ်ာ္ရည္နဲ႔ အစားအစာမွာ ထည့္ၿပီး စားေသာက္ျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ အနံ႔အသက္ ဆိုးေတြ သက္သာေစတယ္။ အစာေျခအင္ဇိုင္း မ်ားပါတဲ့ နာနတ္သီးနဲ႔ သေဘၤာသီးတို႔ ပိုမိုစားသံုး သင့္တယ္။ 

အသံုးျပဳသင့္တဲ့ေဆးဝါး

အူလမ္းေၾကာင္း ပိုမိုေကာင္းမြန္ ေစမယ့္ အက္ဆီတိုဖီလစ္ နဲ႔ ဆိုင္ဖီးလပ္ မ်ား ေန႔စဥ္အစာစားၿပီး ႏွစ္ေတာင့္မွီဝဲ သင့္တယ္။ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ပါတဲ့ အားေဆး (ဇင့္ဓာတ္ျဖည့္စြက္စာ စားသံုးသင့္ ပါတယ္) သဘာဝ အစိမ္းေရာင္ရွိ အစားအစာျဖစ္တဲ့ ကလို႐ိုဖီး နဲ႔ ဂ်ဳံေစ့ ပင္ေပါက္ တို႔ဟာ အဆိပ္အေတာက္ ဖယ္ရွားတယ္။ ဆီလီကာ သတၱဳဓာတ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ အနံ႔ဆိုးေတြ ေလ်ာ့နည္းေစလို႔ စားသံုးသင့္တယ္။

ေဆာင္သင့္တဲ့အႀကံျပဳခ်က္

ခႏၶာကိုယ္ေန႔စဥ္ အားကစား နာရီဝက္မွ တစ္နာရီကို အေျပး၊ လမ္းေလွ်ာက္၊ စက္ဘီးစီး၊ ေရကူးလုပ္သင့္တယ္။ အက္ဆီတိုဖီလစ္ နဲ႔ ဆိုင္ဖီးလပ္ မွာပါရွိတဲ့ လတ္ဆတ္တဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ ေန႔စဥ္စားသံုးေပးရင္ အူလမ္းေၾကာင္း

က်န္းမာေစတယ္။ ေန႔စဥ္ ေရမွန္မွန္ ခ်ဳိးၿပီး အူလမ္းေၾကာင္း က်န္းမာေရး ေကာင္းေအာင္ ထားရွိရမယ္။ ဝမ္းအခ်ဳပ္မခံသင့္ပါ။ တစ္ကိုယ္ေရ သန္႔ရွင္းေရး ဂ႐ုစိုက္ရမယ္။ အစာစားၿပီးတိုင္း သြားမတိုက္ ႏိုင္ေတာင္ပလုတ္က်င္း ရမယ္။ မနက္ႏွင့္ ညအိပ္ရာဝင္ ခါနီးႏွစ္ႀကိမ္ ဖလို႐ိုက္ ပါတဲ့ သြားတိုက္ေဆးနဲ႔ တိုက္ရမယ္။ သြားဆရာဝန္နဲ႔ ျပသင့္ပါတယ္။ အထက္ပါအတိုင္း လိုက္နာျပဳမူ လုပ္ေဆာင္မယ္ဆိုရင္ သင့္ရဲ႕ခံတြင္းဟာ သန္႔သန္႔ရွင္းရွင္း နဲ႔  ေမႊးရနံ႔သင္းေနမည္ ျဖစ္ပါေၾကာင္း တင္ျပလိုက္ပါတယ္။

ျမ၀တီေန႔စဥ္သတင္းစာ ၊ စာ(၈)